Pour ma part je ne recherche pas à peser 100kg mais à avoir un muscle ferme avec un minimum de volume
Voici une partie de mon entrainement par exemple les bras
Biceps
Curl debout à la barre en Z: échauffement 2 séries de 20 reps/ 2mn repos/ 1 série de 10 reps/ 2mn repos/ 1 série de 8 reps/ 2mn de repos/ 3 série de 6 reps avec 2 min de repos/ 1 série de 8 reps avec la même charge que la première série de 8 reps/ 2mn de repos / 1 série de 10 reps avec la même charge que la première série à 10 reps
Voilà le lourd est terminer la je passe à de l'intensif en superset
Curl debout avec haltères 30 reps et j’enchaine sans temps de repos à genoux au biceps poulie 6 reps
45 secondes de repos et je renvoi la même chose, en principe la congestion est tellement forte qu'il est dure dans faire une 3 eme
Pour finir suivant les jours je rajoute un exo d'isolation sur le biceps
Voilà et je fait la même chose pour les triceps juste derrière
Je fais la même chose pour les pectoraux, le dos, les cuisses et les épaules
Jeu 5 Fév - 19:35